Kötü yiyecek seçimlerimiz hareketsizlik, içki ve sigara içmenin toplamından daha fazla sağlık sorununa neden olur. Sağlıklı bir kalp, genel olarak sağlığın anahtarı olduğundan, kalp dostu bir yaşam tarzı yaşamak sizi kalp hastalıklarına yakalanmaktan koruyacaktır.
Bu, dengeli bir diyet yemeyi ve vücudun dışında kalbi etkileyen şeylere dikkat etmeyi içerir. Kalp hastalıkları dünya çapında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Bazen insanlar çok geç olana kadar kalp sorunları olduğunu bile bilmiyorlar. Bu nedenle kalbinizi düzenli olarak kontrol ettirmeniz çok önemlidir.
Hindistan’daki kadınların yüzde 50’sinin anormal kolesterol seviyesine sahip olduğu söyleniyor. Kalp hastalığı genç insanlarda daha yaygın hale geldiğinden, kadınların nasıl sağlıklı kalacaklarını bilmeleri önemlidir. Vücudun birçok şey için kolesterole ihtiyacı vardır, ancak kötü bir yaşam tarzı, kalp için kötü olabilen kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olabilir.
Kalp-sağlıklı bir diyet, kalp hastalığını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişikliklerinin önemli bir parçasıdır. Mumbai’deki Asya Kalp Enstitüsü’nde Kıdemli Girişimsel Kardiyolog olan Dr. Tilak Suvarna, HT Lifestyle ile yaptığı röportajda, sağlıklı bir kalp için 9 yeme ipucu verdi:
1. İyi vitamin ve mineral kaynakları olan, kalorisi düşük ve diyet lifi yüksek olan meyve, sebze ve salataları daha fazla tüketin.
2. Rafine edilmiş tahıllar yerine daha fazla tam tahıl tüketin. Tam tahıllar, kalbiniz için iyi olan lifleri ve besinleri almanın iyi bir yoludur. Tam buğday unu, tam tahıllı ekmek, yüksek lifli tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi, tam tahıl örnekleridir.
3. Kolesterol veya doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri yemeyin. Bunlardan bazıları derin yağda kızartılmış, tereyağı, yüksek yağlı süt ürünleri, işlenmiş etler ve kırmızı et olan yiyeceklerdir. Yüksek kolesterolünüz olduğunda kalbinizin atardamarlarında plak oluşur. Bu, kalp krizinin geldiğinin bir işaretidir.
4. Kalori sayısını azaltın. Tatlılar, tatlılar, unlu mamüller, şekerli içecekler ve işlenmiş veya rafine gıdalar gibi şekerli yiyecekler, ihtiyacınız olandan daha fazla kaloriye sahiptir. Bu, kilo almanıza, yağ depolamanıza ve diyabetinizi daha da kötüleştirmenize neden olabilir ve bunların tümü kalp hastalığı riskinizi artırır.
5. Ne kadar tuz yediğinizi azaltın. Yüksek tansiyona çoğunlukla çok fazla tuz neden olur ve bu da atardamarlarınıza ve kalbinize zarar verebilir.
6. Satın aldığınız gıdaların kaç kalori, şeker, tuz ve yağ içerdiğini görmek için etiketlerine bakın.
7. Ceviz ve badem gibi sizin için iyi olan kuruyemişler yiyin.
8. Her gün bir yemek kaşığı keten tohumu tüketmek HDL’yi veya “iyi”yi yükseltmeye yardımcı olur.
9. Ne kadar yediğinize dikkat edin. Ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemlidir. Çok fazla yediğinizde, daha fazla kalori alabilirsiniz. Kalorisi düşük, lif oranı yüksek ve besin değeri yüksek gıdalardan daha fazla ve kalorisi yüksek, yağ oranı yüksek ve işlenmiş gıdalardan daha az yiyin.
Kaynak : https://articleify.com/tips-for-healthy-heart/