Psikolojik Esneklik Geliştirerek Olumsuz Düşüncelerin Üstesinden Gelme


Kendinizi hiç verimsiz veya olumsuz düşünceler ve seni yoldan çıkaran duygular harekete geçmek? Eğer öyleyse, futbol koçluğu kariyerim boyunca psikolojik esnekliği geliştirme konusunda öğrendiklerim, zorlu koşullar altında bilinçli bir şekilde harekete geçmenizi sağlamak için çok değerli olacaktır.

Benim işim, Michigan Eyalet Üniversitesi’nde psikoterapist ve profesör olan Dr. Lionel Rosen ile zihinsel bir üstünlük arayan Florida Eyaleti Futbolcuları arasındaki etkileşimi kolaylaştırmaktı. Ama kim daha çok yarar sağladı bilmiyorum, oyuncular mı yoksa ben mi?

Dr. Rosen ve ben 2011 ve 2012 sezonlarında Florida Eyaleti’nde birçok saat birlikte geçirdik. Bu süre zarfında beni bilişsel yeniden yapılandırma kavramıyla tanıştırdı. Bilişsel yeniden yapılandırma, bireylerin ya hep ya hiç düşüncesi gibi irrasyonel veya uyumsuz düşünceleri tanımlamayı ve yeniden şekillendirmeyi öğrendiği bilişsel davranışçı terapinin önemli bir bileşenidir.

Ben bir psikoterapist değilim, ancak sürekli değişen çevremize uyum sağlamamızı engelleyen irrasyonel veya olumsuz düşünce kalıplarını bozmanın hepimize fayda sağlayacağını düşünüyorum. Kendinizi ne sıklıkla olmamış veya asla olmayacak bir şey hakkında yıkıcı bir düşüncenin peşinden koşarken buldunuz?

Örneğin, bir rakibinizin şirketinizin piyasaya sürmek üzere olduğu benzer bir özellik üzerinde çalışıyor olabileceğine dair bir söylenti duyarsınız. Ürününüzü yeni zirvelere taşıyabilecek yıkıcı bir özellik oluşturmaya odaklanmak yerine, rakibinizin ne inşa edebileceğine dair varsayımsal senaryolarla tüketilirsiniz. Harekete geçmek yerine düşüncelerinin esiri olursun.

Bu yıkıcı davranıştan suçluyum, ancak kendimi psikolojik olarak esnek olacak şekilde eğiterek bu olayları hafifletmeyi öğrendim. Psikolojik esneklik üç şey gerektirir: şu an ile temas kurma, rahatsız edici duyguları benimseme ve temel değerlere dayanan eylemlerde bulunma yeteneği.

Şimdiki ana odaklanın

Şimdiki ana odaklanmayı kaybettiğinizde ve beyniniz duygular tarafından ele geçirildiğinde, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Gerçekleştir dediğimde, bu ailenizin yanında olmak veya kritik bir iş projesini bitirmek anlamına gelebilir. Şimdiki ana odaklanmayı kaybettiğinizde, kendinizin bir kabuğusunuz.

Farkındalık pratiği yaparak kendinizi orada olmak için eğitebilirsiniz. Farkındalık, düşüncelerinizi veya duygularınızı yargılamadan şimdiki zamanla meşgul olmayı öğretir ve bunu yapmanın birçok yolu vardır.

Anahtar, sizin için çalışan bir çapa bulmaktır.

Nefesi bir çapa olarak kullanabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilir ve bilinçli olarak duyularınızı harekete geçirebilir ve güneşin zenginliğine, esintiye ve hatta ayaklarınızın zeminde nasıl kaydığını hissettiğinize dalabilirsiniz.

Ayrıca bir rehbere ihtiyacınız olduğunda kullanabileceğiniz Calm, Headspace ve Abide gibi birçok uygulama vardır. Anahtar, bir çapa bulmak ve şimdiki an ile temas halinde kalma yeteneğinizi eğitmektir.

Rahatsız Duyguları Kucaklayın

En iyi sporcuların veya sanatçıların baskı hissetmediğine dair bir efsane var. Bu gerçeklerden daha uzak olamazdı.

Önceki kariyerimde sprint yarışmalarında birkaç Olimpiyat altın madalyası sahibi ile çalıştım. Bunlardan biri Veronica Campbell-Brown’dı. Üç Olimpiyat altın madalyası kazandı ve bana sık sık bir yarıştan önce biraz gergin olmasaydı bir şeylerin yanlış olduğunu söylerdi.

Onunla Olimpiyat Oyunlarını podyumda bitirmemiş biri arasındaki fark, bu rahatsız edici duyguları kucaklayabilmesi ve dikkatini şimdiki ana kaydırabilmesi ve harekete geçebilmesidir. Bu nedenle, bir dahaki sefere meslektaşlarınızın önünde sunum yaptığınızda, ortaya çıkan her türlü gergin duyguyu kucaklayın ve onları uyanık ve gitmeye hazır olduğunuzun bir işareti olarak kabul edin.

Harekete Geçin ve İlerleyin

Bu, psikolojik olarak esnek olmanın üçüncü bileşenidir. Düşünceleriniz ve duygularınızla hazır olduğunuzda ve temas halinde olduğunuzda, değerlerinizin rehberliğinde bilinçli eylemlerde bulunabilirsiniz.

Duygulara kapılıp mantıksız kararlar vermenize gerek yok. Özünde kim olduğuna bağlı olarak harekete geçebilirsin – sevecen, dürüst, şefkatli vb. Olumsuz bir düşünce kalıbını değiştirebilir, olumluya odaklanabilir veya yapışkan bir iş durumunda dürüstlükle meşgul olabilirsin.

Bir dakikanızı ayırın, değerlerinizi yazın ve ardından zihninizi şu an ile temas halinde olmak üzere eğitmek için kullanabileceğiniz bir çapa bulun. Bu şekilde, duyguların esiri olmazsınız, ancak olduğunuz ve olmak istediğiniz kişiyle uyumlu olacak şekilde tutarlı bir şekilde hareket edebilirsiniz.

Burada Inc.com köşe yazarları tarafından ifade edilen görüşler, Inc.com’un değil, kendilerine aittir.


Kaynak : https://worldnewsera.com/news/entrepreneurs/how-to-overcome-negative-thoughts-by-developing-psychological-flexibility/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir