Sporcular için 6 Beslenme İpuçları [You can Try]


Gıda
Fotoğraf: Pixabay

Dürüst olalım: sağlıklı bir yaşam sürmek kolay değil. Bununla birlikte, birkaç beslenme ipucu sizi zindeliğe giden yolda kurtarabilir. Bu nedenle, en iyi sporcuların yardımıyla GQ, yeni diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak en iyi ipuçlarını bir araya getirdi.

Güne yulaf ezmesi ile başlayın

Yulaf ezmesi kaselerinin yapımı kolaydır ve aynı zamanda aktif bir güne başlamak için harika bir yoldur. İlk Amerikan Ninja Savaşçısı şampiyonu Isaac Caldiero, gösteriye hazırlanmak için yulaf ezmesi (tam olarak yulaf kepeği) yedi: “Yulaf kepeği badem sütü, bal, tarçın, yaban mersini ve bir çorba kaşığı chia tohumu ile yapıyorum. . “İhtiyacınız olan tüm günaydın besinleri” diyor, “ve bütün gün yemek yemeden gidebilirim.” Ünlü bir dağcı olan Alex Honnold, onu daha uzun süre tok tuttuğu için uçurumlara tırmanmadan önce yulaf ezmeli müsli yiyor.

Her şeyi karıştırıcıya koyun

Yemek yemenin çok zor bir şey olabileceğini düşünmüyor musun? Her şeyi toplamanız, birer birer yemeniz ve başka hiçbir şey yapmamanız gerekiyor. Ancak beslenme tavsiyesi istiyorsanız, en iyi seçeneğiniz shake ve smoothie’dir çünkü ihtiyacınız olan tüm besinleri tek bir bardağa karıştırabilir ve hareket halindeyken içebilirsiniz. Bir eskrimci ve model olan Miles Chamley-Watson, protein, meyve ve diğer güzel şeylerle dolu shake yiyor. Ayrıca iyi bir blendera sahip olmanıza yardımcı olur.

Balık mükemmel bir proteindir

Bir ultramaraton koşucusu olan Dean Karnazes, genellikle somonu çiğ tüketse de, sağlıklı yağlarla dolu başka balıklar da vardır. Sumo şampiyonu Byambajav Ulambayar kızarmış yağlı balıkları severken, 2015’te Fransa Açık’ı kazanan tenisçi Stan Wawrinka levrek seviyor.

Vegan olmak eskisi kadar zor değil

Ultramaraton koşucusu Scott Jurek ve günde yaklaşık 10.000 kalori alan Chicago Bears’ın savunma oyuncusu David Carter, hayvansal ürünleri bıraktıktan sonra performanslarında büyük bir gelişme gördüler. Eskiden çok et yiyen biri olarak sırrı kaju peyniridir. Kesinlikle, bu yemeniz için izlemeniz gereken ipuçlarından biridir.

Geçici olarak et yemeyi bırakın

Tüm büyük sporcular aynı şeyleri yemez ve hepsi etten vazgeçmek istemez. James Lawrence, 2015 yazında 50 günde 50 triatlon koştu. Hazırlanmak için yiyebildiği kadar “normal” yemek yedi. Ve Los Angeles Clippers’tan JJ Redick bazen vejetaryen yemek yemeyi tercih ediyor. Redick, “Bir süredir kırmızı et yemediğimi hissedersem biftek alacağım” diyor. “İki hafta boyunca bir şeyden çok fazla yersem, yemeyi bırakırım.” Denge önemlidir.

İsteklerinizi şımarttığınızdan emin olun

Fitness hedeflerimize ulaşmamamızın birçok zihinsel nedeni var. En iyi sporcular bile size disiplinli olmanın zor olduğunu söyleyecektir. Bu çok zor. Ancak çoğu zaman sağlıklı kalırsanız, ara sıra bir hevese kapılmanız sorun değil ve hatta uzun vadede sizin için iyi.

Yolda kalmanın en iyi yolu, bir ödül olarak sık sık yoldan çıkmanıza izin vermek ve isteklerinize teslim olmaktır. Amerikan futbolu oyuncusu DeAndre Yedlin bile zindeliğini geri kazanabilmek için sıkı bir diyetten vazgeçiyor.


Kaynak : https://articleify.com/nutrition-tips-for-athletes/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir