Utangaçlığı Gerçekten Anlıyor musunuz? Muhtemelen değil

Google’da “ünlü içe dönükler” olursanız, aydınlatıcıların ilginç bir listesini görürsünüz: Albert Einstein, Rosa Parks, Bill Gates, Steven Spielberg, Eleanor Roosevelt, Al Gore, Marissa Mayer, Abraham Lincoln, Warren Buffett, Mahatma Gandhi, Barack Obama .

“Ama bekle” diyebilirsiniz. “Böyle insanlar nasıl utangaç olabilir? Barack Obama? Benimle dalga mı geçiyorsun?”

Cevabınız buysa, içe dönüklüğü utangaçlıkla veya utangaçlığı içe dönüklükle karıştırmak gibi yaygın bir hata yaptınız. İkinci dereceden kuzen olabilirler ama kardeş değiller ve kesinlikle ikiz değiller.

Bunu, California’daki Shyness Enstitüsü’nün kurucusu ve eş direktörü ve Stanford Üniversitesi’nde psikoloji alanında misafir akademisyen olan Dr. Lynne Henderson’dan daha iyi kimse bilemez. 30 yıldan fazla bir süredir Stanford’daki Utangaçlık Kliniği’ni yönetmektedir.

Dr. Henderson’ın kitabı Utangaçlık Çalışma Kitabı: Şefkatli Zihninizi Kullanarak Sosyal Kaygıyı Kontrol Altına Alın.

Rodger Dean Duncan: İçedönüklük, sosyal kaygının bir biçimi (veya semptomu) mu, yoksa farklı mı?

Lynne Henderson: Bu farklı. İçine kapanık, kendi şirketini sever ve birkaç iyi arkadaşla mutludur. İçe dönüklük, başkaları tarafından olumsuz olarak değerlendirilme endişesi veya böyle bir şey olursa mutlaka kendini suçlama anlamına gelmez. Utangaçlık ve sosyal kaygı, katılımı engelleyen başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusunu ve bir sosyal etkileşimin umulduğu gibi gitmemesi durumunda kendini suçlama eğilimini içerir.

Duncan: Sıradan utangaçlık ile kronik ve sorunlu utangaçlık arasındaki fark nedir?

Henderson: Sıradan utangaçlık hepimizin yaşadığı bir şeydir. Nüfusun sadece %2’si hiç utangaçlık yaşamadığını söylüyor. Korku ve ilginin bir karışımıdır ve evrime uyum sağlar.

Sıradan utangaçlık bazen “kontrol etmek için duraklama” sendromu olarak adlandırılır. Tersine, sorunlu utangaçlık, insanlarla tanışmak, partilere gitmek veya flört etmek gibi, aksi takdirde zevkli olabilecek durumlardan kaçınmamıza yetecek kadar güçlü bir olumsuz değerlendirme korkusudur.

Sorunlu utangaçlık, aynı zamanda, diğerlerini dışarı çekmemeye veya karşılıklı paylaşıma ve zevke yol açan konuşma konuları olabilecek ortak çıkarlar aramaya yol açabilecek konuşmalarda özeleştiri ve kendi kendine meşgul olmayı da içerir.

Duncan: Kendilerini “utangaç” olarak gören bazı insanlar, sosyal durumlara nasıl yaklaştıklarına gerçekten özellikle dikkat etmiyorlar mı? Bu davranış hangi noktada bir sorun haline gelir?

Henderson: Evet. İnsanlar dikkatli ve kibar olabilir ve yine de başkalarıyla etkileşim kurmaktan zevk alabilir. İnsanlar gerçekten yapmak istediklerini yapmadıklarında davranış bir sorun haline gelir. Tanımak istedikleri biriyle konuşmaya başlamayabilirler. İnsanların nasıl katkıda bulunabileceklerini ve yapabileceklerini görmeleri için işte yeterince etkileşime girmeyebilirler. Derslerde soru soramazlar. Utangaç erkekler bir kadından randevu talep edemez veya kadınların kendilerine ilgi duyduğunu fark edemez. Utangaç kadınlar sohbete katılmayabilir veya insanlara ilgi alanları veya başarıları hakkında bilgi veremez. Kendilerine ilgiyle bakan bir adama bakmaktan kaçınabilirler. Her ikisi de yalnız ve izole hale gelebilir ve başkalarına yaklaşmak ve sohbet başlatmak giderek daha zor hale gelir. Ayrıca başkalarıyla kişisel hiçbir şeyi paylaşmama eğilimindedirler, bu şekilde arkadaş olabiliriz ve insanlarla daha samimi olabiliriz.

Duncan: Utangaçlık eğilimi, bir kişinin işyerinde üretken ve rekabetçi olma yeteneğini nasıl etkiler?

Henderson: Bir kişi toplantılarda konuşmaktan korkarsa, meslektaşları ne katkıda bulunduğunu bilemeyebilir. Biri geri çekilirse, diğerleri onların bilgisinden ve bilgeliğinden faydalanamayabilir.

Çoğu zaman, öğrenmenin gerçekleştiği bir grup içindeki fikirlerin çeşitliliğindedir. İnsanlar utangaçsa ve hata yapmaktan ya da aptal görünmekten korkarlarsa, tüm insanların hata yaptığını ve bazen aptal göründüğünü anlama fırsatlarını kaybederler ve bu bir felaket değildir. Bu süreçte genellikle kendi hatalarımızdan çok şey öğrenebilir ve başkalarından öğrenebiliriz.

Duncan: Ne tür durumlar, düşünceler veya deneyimler bir kişinin utangaçlığını “etkinleştirmeye” eğilimlidir?

Henderson: İş görüşmeleri, konuşmalar yapma, iş görüşmeleri, flört etme, yeni insanlarla tanışma gibi değerlendirici durumlar utangaçlığı harekete geçirir. “Aptal görüneceğim” ya da “kendimi aptal yerine koyacağım” gibi olumsuz otomatik düşünceler de onu harekete geçirecek ve diğerleri hakkında “beni eleştirecekler” ve beni aşağılayacaklar” gibi olumsuz otomatik düşünceler de onu harekete geçirecek. Dışlanma veya açıkça eleştirilme deneyimleri, çoğu insanda genellikle utangaçlığa neden olur.

Duncan: “Kendine iyi davranmanın” insanların kendi utangaçlıklarıyla başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini söylüyorsunuz. Bu nasıl çalışıyor?

Henderson: Kendimizi teşvik, kabul ve öz-şefkat ile nazik bir şekilde motive edebildiğimizde ve güçlü yönlerimizi vurguladığımızda, insanlarla tanışmak ve katılmak için daha fazla motive oluyoruz.

Kendi performansımızdan tamamen memnun değilsek, öz-nezaket aynı zamanda “oyunda kalmamıza” ve dolayısıyla başkalarını gözlemleyerek ve yeni davranışlar deneyerek öğrenmemize yardımcı olabilir.

Duncan: Şefkatli bir zihniyet, bir kişinin utangaçlıkla başa çıkmasına nasıl yardımcı olur?

Henderson: Acılarımıza karşı şefkat duyabildiğimizde ve onu ortak insanlığın bir parçası olarak gördüğümüzde, ihtiyacımız olan ve yapmak istediklerimizi utangaç hissederken yapabileceğimizi görmemize yardımcı olur. Çoğu insanın zaman zaman utangaçlık yaşadığını da fark edebiliriz. İçeriden ve dışarıdan manzara farklıdır.

Ayrıca, dünyanın dört bir yanındaki insanların paylaştığı kendimiz hakkında sınırlı sayıda olumsuz otomatik düşünce vardır. Böylece, yalnız olmadığınızı öğreniyorsunuz ve karşınızdakinin de utangaç hissedebileceğini fark ediyorsunuz. O zaman o kişinin kendini rahat hissetmesine yardımcı olmak için motive olursunuz ve daha az kendi kendine meşgul olursunuz.

Duncan: İş yerinde, toplantılarda ve gruplarda konuşmaktan rahatsız olan utangaç birine tavsiyeniz nedir?

Henderson: Rahatsızken konuşabileceğinizi ve rahatsızlığın zamanla azalacağını bilin. Kendinizle ilgili olumlu beklentilerinizi koruyun ve katılımınızın iyi bir vatandaşlığın işareti olduğuna güvenin ve nasıl olmak istediğinizi öğrenmeye devam edeceksiniz.

Ayrıca bir aynanın önünde veya önceden arkadaşlarınızla rol oynayabilirsiniz. Zam istemek veya geri bildirim almak ve vermek gibi olumsuz değerlendirmeler hakkında endişe uyandıran işyerinde pratik yapın. Aileniz veya arkadaşlarınızla topluluk önünde konuşma pratiği yapabilir veya Toastmaster’s’a katılabilirsiniz. Bu durumları canlandırabileceğiniz bir utangaçlık grubuna da katılabilirsiniz.

Duncan: Liderler, utangaç insanların iş yerindeki güçlü yanlarından yararlanmalarına nasıl yardımcı olabilir?

Henderson: Liderler, utangaç insanlara onları dinleyerek, güçlü yanlarını kabul ederek ve performansları için olumlu beklentileri sürdürerek yardımcı olabilirler. Gruplar halinde konuşma yapmaları veya fikirlerini paylaşmaları gerektiğinde onları serbest bırakmamak da önemlidir. Popüler olmayan ancak söylenmesi gereken fikirleri ifade edebilmelerine yardımcı olabilirsiniz.

Duncan: Utangaç liderler nasıldır?

Henderson: Utangaç olduğu bilinen seçkin liderler hakkında bir araştırma çalışması yaptık. Onların iyi dinleyiciler olduklarını, arkadan yönetildiğini, insanlarını güçlendirdiklerini ve topluluk önünde konuşma görevlerine fazlasıyla hazır olduklarını gördük. Bu bilgiyi paylaştığımız ve ardından dinleyicilere, “Kimin için çalışmayı tercih edersin – dikkatleri üzerine çekmek isteyen ve bunu paylaşmaktan çekinen baskın bir lider mi yoksa onu dinleyen utangaç bir lider mi?” dediğimiz konferanslardaki konuşmalarda aslında biraz şakaya dönüştü. ve görünürlüğünüzü ve güçlü yönlerinizi teşvik ediyor mu?