Yeni Yıl Kararlarının En Kötü Şeyi ve Bunun Nasıl Yenileceği Konusunda Harvard Uzmanı: ‘Derin Bir Enerji Kaybı’


Harvard uzmanı Lisa Lahey‘ın araştırması gerçekten şok edici bir istatistiğe dayanıyor: Doktorlar kalp hastalarına yerleşmiş alışkanlıkları değiştirmeden öleceklerini bildirdiğinde, sadece yedide bir yollarını başarıyla değiştirecek.

Kelimenin tam anlamıyla yaşama ya da ölüme karşı bile, insanların değişime karşı doğuştan bir isteksizliği vardır – ve kitabı yazan Lahey, “Değişime Bağışıklık”, insanların 2023’te herhangi bir yeni hedefe girişirken herkesin hayatında bu nefretin nasıl tezahür ettiğini anlamasını istiyor.

“İnsanlar, gerçekten hızlı değişebileceğiniz konusunda çok yanlış bir fikre sahipler. Bu doğru değil, ”diyor Lahey. “Kendinize gerçekten daha fazla alan ayırmanız gerekiyor.”

Lahey’e göre Yeni Yıl kararlarının en kötü yanı, onları yerine getiremememiz değil. Trajedi, diyor, değişime ne kadar dirençli olduğumuzu kanıtlayan onlarca yıllık araştırmaya rağmen, yetersiz kaldığımızda kendimizi çok sık eleştirmemiz.

“İnsanlar Kool-Aid içiyor gibi, [and think] “Eğer gerçekten bu hedefi gerçekleştirmeye niyetliysem ve bunu başaramazsam, bir kaybedenim. Bende bir sorun var’” diyor. “Bence bu sadece derin bir insan enerjisi kaybı.”

“Bunun büyük bir kısmı, insanların oyunda güçlü güçler olduğunu kabul etmemesi ve yeterince saygı duymaması gerçeğiyle ilgili. [operating] değişmemizi zorlaştıran bilinçsiz bir düzeyde,” diye devam ediyor Lahey. “Bunda utanılacak bir şey yok.”

Yine de bunların hiçbiri değişimin imkansız olduğu anlamına gelmiyor. Lahey, belirli Yeni Yıl kararlarına bağlı kalmanın kolay olabileceğine dikkat çekiyor. Örneğin, ne yediğini veya ne kadar egzersiz yaptığını hiç düşünmeyen biri, yaşla birlikte metabolizmasının yavaşladığını fark ederse, daha sağlıklı seçimler yapmaya başlaması zor olmayabilir.

Sorun, görmediğimiz ve aslında hedefimize bağlı kalmamızı engelleyen temel bir inanç sistemi olduğunda başlar.

Lahey, aynı davranışı birçok kez değiştirmeyi denediyseniz ve bunun kalıcı olduğunu görmediyseniz, bunun perde arkasında başka bir şeylerin döndüğünü gösteren bir işaret olduğunu söylüyor.

Ancak korkmayın: Lahey, bunu destekleyen onlarca yıllık araştırmayla bütün bir yol haritası nasıl tanımlayacağımıza – ve üstesinden geleceğimize – “değişime karşı bağışıklık

Değişime karşı direncimizi kırmak

Lahey kısa süre önce bunun pratikte nasıl göründüğünü inceledi. son bir bölümde çok satan yazarın Brené Brown‘nin podcast’i – ve bu, Lahey’in uygulamalı öğretilerinin açıklayıcı bir örneği.

Sürecin dört temel adımı vardır. İlk olarak, gerçek iyileştirme hedefinizi ve bunu başarmak için neyi farklı yapmanız gerektiğini belirlemelisiniz.

Brown’ın hedefi basit görünüyordu: Ekibiyle “kritik görev” olarak adlandırdığı düzenli toplantılar planlarken daha disiplinli olmak istiyordu.

Ardından Lahey, hedefinize ters düşebilecek mevcut davranışlarınıza bakmanız gerektiğini söylüyor.

Burada Brown’ın bir sürü örneği vardı: Toplantıları çok sık iptal etti ve yeniden planladı; toplantılardan son anda uzaklaştı; fazla program yaptı.

“Ama asıl dikkatini çeken şey şuydu: [when] Bir defaya mahsus olana ‘sürekli olarak ‘evet’ derim’ dedi. [meetings]” diye ekledi Lahey, bu da Brown’ın toplantıların zaman kaybı olduğu düşüncesine katkıda bulunuyordu.

Lahey, bu tür bir kavrayışın kritik öneme sahip olduğuna dikkat çekiyor, çünkü yol haritasının bu noktasında insanlar tipik olarak sorunun ne olduğunu anladıklarını düşünürler ve kendilerini eldeki gerçek sorunun bir parçasını ele alırken bulurlar.

“Davranış değişikliğine bu çok somut, doğrudan düzeyde gidiyorlar” diyor. “İşime göre, değişikliği bu şekilde yapabiliyorsan, bunu yapmalısın… ama birçok insan için bu işe yaramaz, çünkü davranış aslında gerçekten önemli bir amaca hizmet ediyor. [competing] sahip oldukları hedef.”

Bu da sizi üçüncü adıma götürür: gizli rekabet halindeki taahhütlerinizi belirleme.

“Brené’nin keşfettiği şey [in step three] temelde onun bir rolü vardı [of herself] Bu, yaratıcı zamanını korumak konusunda bir tür uyanıklığı sürdürme isteğiyle çok bağlantılı,” diyor Lahey.

Yol haritasının bu noktasında, insanlar aslında başından beri değişime karşı direnişlerini sürdüren, dünyanın nasıl çalıştığına dair çok daha büyük bir temel varsayımı belirleyebilirler.

Brown için, toplantıların sıradan ve yaratıcılığı emdiği bir varsayımdı. Ayrıntılar tarafından sürüklenmek istemedi ve bu nedenle, daha önemli gördüğü yaratıcı zamanını korumanın bir yolu olarak toplantılardan kurtuldu.

Varsayımlarımızı unutmak

Lahey, insanlara kendi “Değişime Karşı Bağışıklık” yol haritasını gezdirirken, son sütunun “neredeyse her zaman” birinci sütunla alakasız olduğunu söylüyor, tıpkı Brown’ınki gibi.

Örnek olarak, ilk sütununda daha fazla egzersiz yapmak istediğini söyleyen bir anneden alıntı yaparken, dördüncü sütunda ise tamamen çocuklarını terk ettiğinde hissettiği suçluluk duygusuyla ilgiliydi.

Lahey, bu tür varsayımları unutmanın bir gecede olmayacağını söylüyor, ancak “inançlarınız için geçerli bir test” oluşturarak zihniyetinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Bu herkes için biraz farklı görünecek. Daha sıkı bir egzersiz rutininin çocuklarının küskünlüğüne yol açacağından endişelenen anne için bu test basitti: Bir bakıcı çocuklarına bakarken yürüyüşlere çıkmaya başladı.

Döndüğünde, çocuklar tamamen kendi faaliyetleriyle meşguldüler: onu görmekten mutluydu, elbette, ama kendilerini meşgul etmekte tamamen iyiydiler.

Lahey, birden fazla şekilde kendi başının çaresine bakmaya başlamak için ihtiyaç duyduğu tüm iznin bu olduğuna dikkat çekiyor. “Kendisi ve nasıl ebeveynlik yaptığı hakkında tam anlamıyla fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başladı” diye ekliyor.

Ve tüm bu çalışmaların arkasındaki anahtar da bu. Lahey, herkesin kendini çok daha iyi hissedeceğini ve yapmaya çalıştıkları değişikliklere potansiyel olarak bağlı kalacağını söylüyor.

“Bütün bu çalışmaların bana göre en büyük armağanı, insanların daha az utanç duyabilmeleri – ve nihayetinde yanlış modeli kullandıkları için değişimi gerçekleştirememekten duydukları utancı serbest bırakabilmeleri – olasılığını sağlamak. , yanlış araç,” diyor. “Asla işe yaramaz, o yüzden onu serbest bırakabilirsin.”

“Çok fazla ortak nokta var çünkü temelde insanız” diye ekliyor. “Hepimiz bu büyük gemideyiz.”

Daha fazla kazanmak ve daha az çalışmak ister misiniz? Kayıt ol ücretsiz CNBC Make It: Your Money sanal etkinliği Kevin O’Leary gibi para ustalarından kazanma gücünüzü nasıl artırabileceğinizi öğrenmek için 13 Aralık 12:00 ET’de.

Şimdi üye olun: Haftalık bültenimiz ile paranız ve kariyeriniz hakkında daha akıllı olun


Kaynak : https://worldnewsera.com/news/harvard-expert-on-the-worst-thing-about-new-years-resolutions-and-how-to-beat-it-a-profound-loss-of-energy/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir